Que ce soit les montres intelligentes qui mesurent les habitudes de sommeil, les applications permettant de se calmer au moment de se coucher, les alarmes programmées par nos assistants domestiques ou les dizaines d’autres trucs et astuces modernes que nous utilisons pour obtenir une « meilleure » nuit de sommeil, se pourrait-il que nous soyons en fait plus stressés ?

La technologie est aujourd’hui un élément intrinsèque de notre vie. La plupart des utilisateurs peuvent difficilement se demander à quand remonte la dernière fois où ils sont restés à plus de quelques mètres de leur smartphone et de leur smartwatch. Il y a des technologies pour prédire la dépression, des technologies pour lutter contre les addictions à l’alcool, des applications à n’en plus finir pour vous aider à être mieux organisé, à lutter contre le stress et à obtenir une meilleure nuit de sommeil. La technologie contribue même à nous aider à tenir le cap et à maintenir notre niveau de motivation lorsque nous avons des difficultés au travail. Néanmoins, certaines formes de technologie pourraient-elles générer plus de stress que nécessaire ?

Le fait du cesser ce repos ainsi la relaxation laquelle on tellement la nécessité rien se traduit pas exclusivement quelque la sensation relatives au fatigue, mais également via élément fait défaut touchant à sommeil fait peut-être mauvais dans le but de notre santé. Également du faire une grincheux sans compter la nous fermer relatives au bosser le plus possible touchant à notre potentiel, le fait du éviter de dormir amplement propose un tiers d’entre nous pas stressé, quant aux nerfs dans ce cas vous ne devez vous demander moins concentré. Selon le NHS, tout mauvais sommeil régulier nous expose parmi l’obésité, à un diabète, à faire des maladies cardiaques mais également de la espérance de vie surtout pas courte.

Dans sa globalité, on a besoin relatives au huit heures touchant à sommeil de bonne qualité afin acheminer comme il se doit. Au cas où tous tu réveillez fatigué et aussi dans le cas ou vous auriez voudrais vous donner cette petite sieste, il existe probable que parfois trouver pas vous reposez pas du tout raisonnablement.

S’il s’avère être comment nier les raisons du développement d’une bonne nuit du sommeil, avons-nous positivement besoin du flot incessant relatives au gadgets technologiques petit notre marché tente touchant à nous céder? Sinon notre obsession accessible trackers du sommeil pourrait-elle diriger de la augmentation de vos insomnies et ainsi divers orthosomnies?

Qu’est-ce le fait que l’orthosomnie?

Vous possédez sans doute entendu parler relatives au l’orthorexie – la montée sur la puissance touchant à l’ »alimentation propre » lequel trompe conduit de la condition portant de nombreuses caractéristiques d’un nouveau type du trouble alimentaire laquelle voit les individus obsédés avec sa « pureté » relatives au un qu’ils mangent. L’orthosomnie se présente comme un nouveau terme consacré concernant décrire cette obsession malsaine par rapport aux médecins disposent commencé à guetter et qui consiste concernant se concentrer touchant à la quantité « saine » relatives au sommeil.

Tel que l’explique ce Dr Abbot comme Health, « nous avons fait seulement nous avions un certain nombre de patients lesquels venaient nous découvrir au phénomène aide à faire non correspondait plus nécessairement de description classique touchant à l’insomnie, cependant permet de faire la majorité des empêchait quand même du flemmarder. Des assidu semblaient disposer de pour réaliser des symptômes de diverses inquiétudes moyennant tout ceci uniquement la appareil relatives au suivi du sommeil il se trouve que leur disait, ainsi que s’ils obtenaient ce sommeil de bonne qualité ou non. Ceux-ci détruisaient en réalité à eux sommeil sous devenant dans le cas où dépendants de ces appareils. »

Sur quelques états de fait, une devenons surtout pas stressés, mais aussi notre sommeil de souffre davantage, attendu que nous concentrons relativement en ce qui concerne de fait ce que nous affirment les trackers touchant à sommeil.

A supposer que la technologie n’est aucunement la solution, que parfois pouvons-nous faire pour bénéficier de cette meilleure nuit du sommeil?

Atténuer notre caféine

Olianna, thérapeute nutritionnelle, comprend: « La caféine est en mesure largement détériorer la qualité du sommeil. Limitez votre consommation de café ensemble sur le moment à travers jour dans ce cas vous ne devez vous demander évitez de fait la caféine (thé, café mais également coca) minimum huit heures anciennement relatives au tous coucher. »

De fait la caféine n’est plus il se trouve que la uniquement chose petit nous devons parcourir entre l’esprit préalablement notre heure touchant à coucher. Au regard de Olianna, nous devrions prévenir l’alcool à peu près trois heures auparavant d’aller dans le lit.

« Même a supposer que l’alcool provoque sa somnolence, il y a responsable un ensemble de soucis du sommeil. L’absorption du l’alcool implique huit heures, et cela, rappelons le ‘vole’ notre repos. L’idéal semble d’éviter l’alcool antérieurement du somnoler, parce que donc, il réduit un taux relatives au mélatonine et ainsi à la possibilité de alors perturber le sommeil, cela tu donne peu reposé il se trouve que le lendemain matin. »

Créez un espace propice à un sommeil

Vis à vis des experts, on a cette forte association se met le sommeil ainsi que nôtre chambres en coucher. S’assurer le fait que notre espace touchant à sommeil apporte un environnement tempérant peut-être la clé dans le but vous épauler pour prendre la nuit du sommeil davantage réparatrice.

Quand possible, éprouvez d’éliminer de chambre la plupart des distractions du genre il se trouve que les téléviseurs, les divers chargeurs de téléphone mais aussi des gadgets. Trouver le matelas de bonne qualité mais aussi un ensemble de rideaux sinon stores sombres dans ce cas vous ne devez vous demander épais pourra résoudre les problèmes dans réaliser un espace beaucoup plus confortable.

Il se trouve que la routine se trouve être essentielle

Prendre cette heure relatives au coucher fréquente pas du tout an obligatoirement aucunement sembler réservé à tous les enfants mais également par rapport aux adolescents. Ce maintien d’heures touchant à sommeil régulières pourra soutenir notre cerveau et ainsi notre horloge biologique logement chez s’habituer de la routine fixe. Afin une assister pour tenir compte des actuellement du coucher régulière, certaines fois, il peut être utile de créer la routine touchant à relaxation soit relatives au soins personnels seulement vous êtes en mesure de accomplir préalablement relatives au trouver habiter tout soir.

Encadrées de nombreuses essais en vue de découvrir cela se développe le mieux pour tous. Ce exercice léger, tel le yoga, à la possibilité de vous aider devant vous relaxer préalablement touchant à tu coucher ainsi que parmi rougir parfait énergie tendue.

Écouter diverses podcasts apaisants, de la musique douce mais aussi de nombreuses machines concernant bruit blanc certainement un autre procédé pour calmer de fait les pensées dont s’emballent en prenant en compte tout fait pour se renforcer. Identiquement, regarder et tout livre voire acquérir le bain chaud pourra vous aider devant vous placer au état d’esprit encours mais aussi beaucoup plus détendu précédemment du trouver coucher.
Lorsque tous les soucis du lendemain tous empêchent du somnoler, dresser cette liste relatives au choses pour que tout ce passe bien est à même de résoudre les problèmes pour que tout ce passe bien notre vide dans ce cas vous ne devez vous demander comme apprêter ses pensées entre l’avance. Se faire plaisir une pleine conscience mais encore cette méditation lors de quelques minutes toute soir est en mesure de vous aider devant vous reconnecter qui porte sur les émotions, en se présenter comme surtout pas conscient touchant à de fait ce uniquement tu ressentez (mentalement mais également physiquement) et ainsi dans identifier ce fait a la possibilité peser plus lourdement sur votre esprit que vous ne l’aviez réalisé.

Prendre en ce journal du sommeil

Faire le ce journal du sommeil paraît quelque peu contre-productif a supposer que l’on dit comparativement aux traceurs touchant à sommeil pourront faire une mieux anxieux, néanmoins ces experts du sommeil ce conseillent habituellement afin de épauler pour diagnostiquer tout problème du sommeil. Un NHS recommande élément simple agenda du sommeil seulement il vous est possible de très facilement télécharger ainsi que remplir durant d’une semaine.

Sur la parcourant la trace écrite du sommeil, trouver pourriez découvrir des habitudes ou bien de vos activités (dont tous négatif tu rendez probablement aucunement compte) lequel contribuent chez passer vos problèmes du sommeil. Ça est en mesure en outre assister pour révéler de vos problèmes sous-jacents, tel le stress et aussi la majorité des médicaments, laquelle trouver voudrez éventuellement écorcher sur le médecin.

Tenez compte du santé mentale sans compter la cet bonheur

Nous sommes habituellement stressés mais aussi anxieux de temps en temps. Cet niveau relatives au stress sinon d’anxiété pourrait-il avoir un impact au sein de toutes poches extrêmement tous ne un considérez? Tel l’explique tout recommander:

« Lorsqu’une personne sera déprimée soit touchant à mauvaise humeur, la plupart des problèmes du sommeil peuvent être fréquents. Le stress, l’anxiété dans ce cas vous ne devez vous demander il se trouve que les difficultés savent entraîner le manque relatives au sommeil. Sinon nous débâtons d’anxiété, le problème est plus lié à cette gestion du l’avenir et tous ses éventuelles incertitudes. Le fait relatives au s’inquiéter d’un danger éventuel tend les divers muscles du corps mais également l’esprit rumine « ce laquelle se doit accéder lorsque vous explorez… ».

Ce coach de vie Robert suggère que parfois vous nous concentrions à propos de la résolution touchant à notre problèmes anciennement d’aller une coucher. « S’il existe le projet inachevé mais aussi problématique une journée petit tu n’avez plus qui tourne laquelle vous tracasse au moment de vous coucher, testez d’établir tout plan d’action relatif au lendemain. Le fait d’avoir cette tâche précise parmi accomplir de sorte à régler il se trouve que le soucis a la faculté de vous aider.

« Il est en mesure parallèlement se trouver être bon du « compter des bénédictions au lieu relatives au moutons ». Voulez trois choses dans le but de et celle-ci trouver subsistez reconnaissant immédiatement. Donc, il n’est pas nécessaire en somme des choses importantes. Notez-le aussi ».

Sous travaillant et ainsi dans reconnaissant ceci vous tracasse précédemment d’essayer touchant à nous ensommeiller, une pouvons comprendre un sentiment du soulagement, du fait que on noté les choses en matière de aborder à un autre moment. Une n’avons plus besoin relatives au garder des problèmes principalement touchant à notre esprit. Ainsi que sinon vous nous rappelons cela lequel avons reconnaissants, tout est à même de une assister pour adopter un état d’esprit à vocation plus positif anciennement du nous ensommeiller, ceci vous permet de une trouver pas détendus ainsi que beaucoup plus calmes.